[...] zesram z bólu ( on zreszta twierdził tak samo więc chyba nie jest ze mną tak źle :) ) Co oni robią ( zawodnicy M.T. ) aby zachartować sobie tą piszczel??? Jakie wykonują ćwiczenia??? A może oni kopią jakąś specjalną jej częścią? Pomórzcie!!! Mam zamiar w przyszłości uczęszczać na jakieś treningi M.T. i nie chcę skończyć z połamanymi nogami [...]
[...] się jakieś 2 cm przed tą "zmarszczką" na zgięciu łokcia, chyba wiecie o co chodzi Mam wrażenie, że odbija się to podczas treningu, bo mam problemy z machaniem ciężarami w górnej fazie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by zwiększyć dłudość bicka, a może jest to uwarunkowane genetycznie? --- poradźcie cosik, thx. po co ci masa jak masz sweter
Witam, niedawno zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć więc jestem amatorem, mam problem z nogami a konkretnie z wykrokami ze sztangielkami. Podczas tego ćwiczenia lewą nogą jestem w stanie zrobić maksymalnie 8 powtórzeń, przy 6 już strasznie zaczyna boleć mnie noga, natomiast prawa noga męczy się normalnie i z nią nie ma żadnych problemów, po [...]
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]
mam pytanie i zarazem prosbe . Moj problem tkwi w tym ze niewiem jak szybko zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej z dolnych parti miesni brzucha .Caly brzuszek juz nabral wygladu w gornych partiach wszystko ok kaloryfer ok skosne terz a pod pempkiem troche tluszczyku. co z tym fantem zrobic jaka diete i jaki reduktor tkanki aby przyspieszyc obecnie [...]
Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]
[...] na rowerku. Teraz pytania: 1. Czy na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) nie zmienić wyciskania na skosie na wyciskanie stojąc/siedząc z klatki? 3. Czy mogę ćwiczenia robić na zmianę po 1-2 serii aby zaoszczędzić na czasie? (krótszy odpoczynek). Pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 [...]
[...] Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie, Panie i z góry dziekuje za otrzymane odpowiedzi, Otóż jakies max 3 miesiece temu zarzucilem sobie plan w ktorym pierwsze cwiczenie jest typowo silowo (np. mam trening klatki =wyciskanie plasko, trening plecow=MC itd) 5 serii po 5 powtorzen, a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl masy, waga cały czas stoi w miejscu, jednakże mięśnie dość dobrze sobie podkreśliłem i dużo lepiej wyglądają niż przed treningiem, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (najlepiej) powinienem wykonywać i w jaki sposób (dokładny plan), z góry dziękuje. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ffea72554326411e81a5ca503667fc7c.jpg [...]
Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly [...]
[...] 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, nie piszę brzucha ponieważ skonsultowałem go ze specjalistą i jest "dobry" dodam tylko, że robię brzuch co 2 dzień) Poniedziałek [...]
Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase. Chcialbym swoj nowy trening oprzec na ponizszej rozpisce: Pon:klatka,brzuch Wto:barki,triceps,biceps śro:wolne czw:Nogi,brzuch pt:plecy Cwiczenia zaczerpniete z kulturysta.com Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x [...]
[...] kupnem materaca, ale nie wiem na co zwracać uwagę przy jego wyborze. Mam kilka pytań: 1.Czym różnią się wypełnienia: T17, T25T, R-160 ? 2.Jaka grubość powinna wystarczyć do ćwiczenia elementów gimnastyki i akrobatyki? 3.Lepiej kupić lżejszy czy cięższy materac? 4.Czy materace oferowane na allegro to dobry wybór? Oto kilka z nich: [...]
[...] Skąd powstaja kontuzje?? Ludzie przeważnie nie robią tych serii. Apeluję by przed rozpoczęciem treningu np na bicepsy robić z 3 serie po 20 powtórzeń lżejszym przykładowo 2 kg cięzarem :) Ochronicie stawy i i rozgrzejecie mięśnie Tyczy to się każdego nowo rozpoczętego ćwiczenia :) pozdrawiam Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-10-25 22:54:33
[...] Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie roweryk od1-2 godzin zależy jaki dzień tygodnia i pewnie sauna codziennie plus można wcisnąć jakieś inne ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę ale niejstem przekonany Stosowane wcześniej diety: nic
[...] meczu bolesnej kontuzji - zwichnąłem rzepkę, przy próbie obrotu na dużej szybkości. Po gipsie, rehabilitacji przychodzi czas na powolny powrót do sportu. Poprzez różnorodne ćwiczenia wzmacniam kolano i mięśnie około kolanowe. Lekarz sportowy w późniejszym czasie kazał mi grać w stabilizatorze... Tylko problem w tym, że trudno mi wybrać [...]
